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08:12pm 11/12/2018 0 0

A realização do movimento em um exercício com amplitude máxima (dentro da sua capacidade) é algo que deve ser sempre considerado, a não ser que a pessoa tenha alguma limitação física ou lesão (que de qualquer forma, devem ser corrigidas para que assim que possível, volte a se trabalhar com a máxima amplitude). Quanto maior a amplitude utilizada, maior o deslocamento realizado e, consequentemente, maior o trabalho e sobrecarga gerado no músculo. Além disso, permite atingir maior número de fibras musculares, em comparação com amplitudes mais limitadas. Usar a amplitude máxima também é uma ótima forma de manter a consistência ao longo do tempo no treinamento, mantendo um controle mais preciso da performance. Afinal, se você aumenta a carga mas reduz a amplitude, será que houve realmente progressão? Reflita... Muitas pessoas não utilizam amplitude máxima sem qualquer motivo concreto para isso. Talvez uma das razões seja o medo da possibilidade de lesão, que acaba sendo sem fundamento, pois quando se executa o movimento com a técnica correta, e se usa a amplitude máxima para a sua capacidade, esse risco é minimizado. Mas com certeza a maior razão provavelmente é o ego: ao realizar o movimento com máxima amplitude, a carga a ser utilizada acaba sendo bastante reduzida, e quando a pessoa não tem consciência do que realmente importa e de como tudo funciona, acaba preferindo usar cargas mais elevadas às custas de uma amplitude mais limitada. Porém, realizar tal prática acaba justamente aumentando o risco de lesão, pois grande parte do "excesso de carga" (compensado pela menor amplitude), que está além da sua capacidade física, sobrecarrega não só os músculos, mas as articulações e tendões relacionados. Portanto, sempre que possível, use a maior amplitude para o movimento, com a técnica correta. Se tiver alguma limitação de mobilidade, trabalhe para corrigi-la. E lembre-se sempre que a carga importa em relação à intensidade do esforço, não ao valor absoluto (veja posts anteriores). Se você usar uma carga menor, porém com amplitude máxima e gerar sobrecarga progressiva ao longo do tempo, os ganhos desejados virão de forma consistente e com menor risco de lesões!

06:34pm 20/06/2018 54 624

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