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10:27am 20/10/2018 0 0

#Repost from @cleones_juniorpersonal by @quicksave.app ・・・ 🔥O que é cadência? . 🕚A cadência consiste na velocidade de execução do movimento ou, basicamente, no tempo que se leva para realizar uma única repetição. . 📓No papel, é normalmente mostrado como um código de 4 dígitos que se parece com isto: 3-2-1-0. Cada número indica a quantidade de tempo em segundos para realizar uma parte específica do exercício. . . 🕦Cadência: 3-2-1-0 1️⃣O primeiro número (3) é o componente excêntrico do movimento. No agachamento, por exemplo, é quando você está descendo. 2️⃣O segundo número (2) indica qualquer pausa no ponto de transição. No agachamento, por exemplo, é a pausa embaixo antes de começar a subir. 3️⃣O terceiro número (1) é o componente concêntrico do movimento. No agachamento, por exemplo, é quando você está subindo. 4️⃣Finalmente, o quarto número (0) denota pausa no segundo ponto de transição do movimento. No agachamento, por exemplo, é a pausa em cima após ter subido e antes de começar a descer. . . 🤔Por que eu deveria usar cadência? A crença comum é que variando a velocidade com que você executa uma repetição, você provocaria o crescimento muscular (hipertrofia). Mais especificamente por você forçar o seu músculo a passar mais tempo sob tensão. . ➡️Embora isso seja parcialmente verdade, há também muitos outros benefícios importantes para variar seu tempo de repetição enquanto você treina. Aqui estão alguns dos benefícios básicos: 1️⃣Melhor consciência corporal 2️⃣Melhor controle motor 3️⃣Estabilidade melhorada 4️⃣Acrescenta variedade ao seu treinamento. . ✔️Conclusão: Usar a cadência em seu treinamento não o tornará, magicamente, o melhor treino já realizado. Mas, usar essa variável em conjunto com os outros elementos do programa pode proporcionar uma melhor experiência de treino e consequentemente, de um modo geral, melhores resultados. . . . . #guanambi #lenebarros #personaltrainer #personal #hipertrofia #musculacao #fit #treino #treinamento #fisiologia #fitness #reabilitacao #fisioterapia #academia #gym #garotafitness #mulherfitness #diet #dieta #bodybilding #emagrecimento #emagrecercomsaude #emagrec

10:26am 20/10/2018 0 4

👩🏻‍⚕️{Nutri_TIPS}🍎 Argomento n.25👉🏻ALIMENTI LACTOSE FREE . 😊CHI DI VOI È INTOLLERANTE AL LATTOSIO? 🤔 . L'intolleranza al lattosio è dovuta alla carenza dell'enzima digestivo lattasi, prodotto dalla mucosa dell'intestino tenue che riesce a scomporre lo zucchero del latte (lattosio) nei due monomeri che lo costituiscono e cioè glucosio e galattosio. Gli intolleranti quindi soffrono di diarrea e gas intestinali ogni qualvolta volontariamente o no, ingeriscono il lattosio. . La tolleranza al lattosio è variabile e dipende da ciascun INDIVIDUO. Inoltre se l'intollerante vuole consumare occasionalmente alimenti ricchi di lattosio, può assumere prima del pasto, preparati enzimatici a base di lattasi 💊 . Le concentrazioni maggiori di lattosio si registrano nel latte, nello yogurt e nei latti fermentati, nei gelati, nei formaggi molli e nel burro. PRECISAZIONE 1️⃣il lattosio contenuto nei prodotti di latte acido è generalmente ben tollerato grazie alla fermentazione data dai fermenti lattici in essi presenti che spesso migliorano l'intolleranza🍶 PRECISAZIONE2️⃣i formaggi a pasta dura e stagionati non contengono lattosio o ne contengono percentuali così basse da essere trascurabili🧀 . Partiamo però dal dire che tutti gli alimenti che in origine avevano il lattosio e sono stati resi SENZA LATTOSIO in realtà contengono il lattosio ma proprio suddiviso in glucosio e galattosio. Questo sta a significare che la quota di "zucchero" in realtà non è diminuita ma è stata semplicemente stata scomposta per renderla più digeribile agli intolleranti. . ‼️Chi non è intollerante al lattosio quindi non ha nessun motivo SALUTISTICO nel preferire questi alimenti che sicuramente avranno anche un costo maggiore ma un contenuto calorico e nutrizionale pressoché identico ai gemelli NO Lactose-Free‼️ . Piuttosto, se volete un'alternativa più sana, provate dei derivati vegetali e non animali che naturalmente non contengono grassi saturi e ATTENZIONE: che non ci siano zuccheri aggiunti😁🙏 . E voi❓CHE TIPO DI LATTE O YOGURT USATE PER LA VOSTRA ALIMENTAZIONE❓ 👇👇👇Scrivetemelo nei commenti o mandatemi le foto in Direct 💌 . @dott_ssa.cutaia 🍼

10:25am 20/10/2018 1 3

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